Популярное

Водород против старения, болезней и смерти!

Открытие доктора Волкова - это водородная бомба, которая взорвется в каждом человеке, обновив все человечество.

Один из самых важных вопросов человечества - проблема здорового долголетия. Никто из нас не хочет болеть. От болезней пытаются избавляться по-разному. Лечебным голоданием и травами, физическими упражнениями, йогой и медитациями. Могучий клан врачей-фармакологов ищет "таблетку от тысячи болезней".

Скачать книгу Волкова

Скачать книгу Волкова-2

Женский уголок

Гомеопатия для женщин: подобное лечится подобным Биоэнергетика деревьев Гидротерапия на дому Драгоценные камни - целебные украшения «Женские» лекарственные травы Светотерапия - способ улучшить настроение Фитотерапия для женщин Цветотерапия для женщин Цветочные эликсиры для женщин

Партнеры



Для кого придумали тренажеры?

Падалко Ирина Борисовна

Для фанатов собственного тела, для престижа тренажерных залов или для тех, кто с очередного понедельника собирается начать новую жизнь, согнав, наконец, свои лишние килограммы? Для последних наша информация, пожалуй, наиболее актуальна.
Если от благих намерений уже решено перейти к действиям, то, как минимум, придется избрать способ их осуществления.

Во-первых, можно начать бегать по улицам собственного микрорайона, по лестницам родного подъезда или по комнате собственной же квартиры.
Во-вторых, можно приобрести в личное пользование какой-нибудь тренажер – благо есть из чего выбрать.
И в-третьих, можно пойти в тренажерный зал, а таковых существуют не единичные примеры.

Особенности первого пути изложим вкратце, так как не они являются целью данного повествования. К их достоинствам можно отнести минимальные финансовые затраты на экипировку и … пожалуй, всё. К недостаткам – загазованность и запыленность улиц, с нередкой, к тому же, плохой погодой, отсуствие частенько поблизости “зеленой зоны”, но присутствие, наоборот, бродячих собак. Не самый маленький недостаток самостоятельных занятий на улице – их одинокость, что не предусматривает духа соревновательности и обычно гасит идею в самом её зародыше.
К достоинствам самостоятельных занятий дома можно отнести экономию времени на дорогу до трензала, к недостаткам – отсутствие тренера, необходимость выделения в квартире специального места, опять-таки единоличность занятий и большое количество отвлекающих моментов. Как следствие, тренажеры нередко используются не по их прямому назначению, а в качестве вешалок, подставок, и просто детали интерьера.
Потому само собой назревает обсуждение третьего пути собственного совершенствования и укрепления здоровья – посещение тренажерного зала. Как и два предыдущих, он имеет недостатки – стоимость часа посещений, время в пути туда и обратно, затраты на спортивную обувь и одежду. А вот о достоинствах поговорим более подробно.

Стоит отметить, что всем известная аксиома “взялся за гуж – не говори, что недюж” в данном случае может служить руководством к действию. Потому что ни похудеть (чаще проблема для женщин), ни заставить “заиграть” свои мышцы (чаще для мужчин) без грамотных настойчивых тренировок не получится.
Из-за чего, собственно, стоит посещать тренажерные залы? Большинство из нас его уже видели – хотя бы с экранов телевизоров в американских фильмах, и в целом механика его действия нам понятна. И если дело дойдет до практического применения, нелишне иметь кое-какую теоретическую подготовку.

Существуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. На первых, как следует из самого названия, можно как минимум укрепить сердце и сосуды, увеличить собственную выносливость, тем самым приблизившись к заветной цели – уменьшить свой вес. На вторых можно добиться укрепления-подтягивания и наращивания мышц – при условии правильных и регулярных занятий.
Есть ещё гребные тренажеры, которые одни специалисты относят к “кардио”, другие – к “силе”.

Что же собой представляют и для чего предназначены кардиотренажеры?

Известно, что единственным условием похудения является увеличение расхода энергии по сравнению с её приходом. Причем так же хорошо известна и неприятная всеобщая закономерность: “приход” обычно осуществляется как-то сам собой и надолго, а вот “расход” является в силу множества обыденных обстоятельств (пресловутая гиподинамия) серьезной проблемой. И сжечь, расходовать лишние калории можно только при условии определенной тренированности организма.

Кардиотренажеры классифицируются на всем известные велотренажеры, беговые дорожки, степперы и менее известные эллиптические тренажеры.
Велотренажеры при правильной их эксплуатации во-первых, позволяют потратить до 500 калорий всего за 40 минут, во-вторых, укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы ног и спины. Они оборудованы бортовым компьютером, отражающим как скорость, дистанцию, так и жизненные параметры в виде числа сердечные сокращений. Современные модели имеют до 3 десятков уровней сложности, на практике же чаще используются только шесть: первые три – для начинающих самостоятельные занятия, вторая тройка – для спортсменов, занимающихся под руководством тренера. Лишний раз напомним об опасности спешки при переходе от уровня к уровню. А особо “отягощенным” лишними килограммами велосипедистам для занятий потребуются велотренажеры с опорой для спины, иначе вместо ожидаемой пользы можно заиметь неожиданные проблемы с позвоночником.
Беговые дорожки позволяют заниматься наиболее привычным видом нагрузок, так как бег в человеческую природу заложен изначально. Знатоки утверждают, что именно на них сжигать калории удается несколько быстрее, чем на других тренажерах (хотя все зависит от интенсивности тренировок).
Дорожки бывают механическими и электрическими. Электрические гораздо эффективнее.
Степперы (step – шаг) создают впечатление подъема по лестнице. А дело это, как известно, трудоемкое. При этом тренируются мышцы ног и таза (обстоятельство, особенно заслуживающее внимания для женщин). Их качество складывается в том числе и из компьютера, регулирующего нагрузку, частоту шага, отслеживающего частоту пульса. Недавно степперы были на высоте моды.
Эллиптические тренажеры по своей сути являются смесью перечисленных трех. Их название – от возможности воспроизведения эллиптической амплитуды при том же прокручивании педалей или переставлении ног (эллипс -–один из видов овала, а ovum – как известно – яйцо). На таких тренажерах задействуются проблемные зоны, особенно мышцы голеней, ягодиц и бедер, на них можно двигаться назад, заставляя работать редко работающие мышцы. Эти тренажеры являются наиболее “антицеллюлитными”. Время тренировки и основные параметры можно задать при помощи компьютера

Силовые тренажеры – снаряды для уверенно идущих к своей цели – совершенствованию фигуры. Гармоничная фигура с рельефными мышцами – идеал вполне достижимый. Правильная интенсивность занятий с правильно же подобранным весом – минимальные условия на пути к успеху. Методика проработки мышц на этих тренажерах – вещь индивидуальная, а спешка в этих тренировках вредна, как нигде. Без предварительной разминки и растяжки занятия начинать нельзя.

Как часто стоит тренироваться? Оптимально 2-3 раза в неделю по полтора часа. Это касается как домашних тренажеров, так и посещений трензалов. Кстати говоря, если нет уверенности в таком ритме тренировок дома, обзаводиться домашними тренажерами бесполезно.
Видимый невооруженным глазом результат от тренировок можно ожидать через 2-3 месяца регулярных занятий по правильно построенной программе (занятия на кардиотренажерах, на силовом оборудовании, диета). В питании с самого начала тренировок необходимо увеличить долю белка, сократив общий объем пищи.
Основной ориентир правильно подобранных нагрузок – пульс, или число сердечных сокращений в минуту. Как его посчитать – знают все. Максимально допустимым считается пульс, равный величине 220 минус возраст. В спортивной медицине принято, что на начальном этапе тренировок пульс должен составлять 60-65% максимального. Соответственно, в 20 лет -130 ударов в минуту, а в 40 лет – 117. На последующих этапах этот уровень может составлять 70-75%. Как правило, жир “горит” на уровне 60-70% от максимального, мышцы прирастают соответственно при 70-80%.

Остается от теории перейти к практике.

Copyright  ©  "Золотой Ус"  2005-2024.